Électrolytes : quand l’eau seule ne suffit pas

Qu’est-ce qu’un électrolyte ?

Un électrolyte est un minéral qui porte une charge électrique lorsqu’il est dissous dans l’eau. Le sodium, le potassium, le magnésium, le calcium et le chlorure comptent parmi les principaux électrolytes du corps.

Les nerfs communiquent par des signaux électriques, les muscles se contractent et se relâchent, et l’eau circule entre le sang, les tissus et les cellules. Les minéraux chargés participent à tous ces processus.

Que perds-tu en transpirant ?

La sueur n’est pas simplement de l’eau. Son principal électrolyte est le sodium, accompagné de chlorure et de plus petites quantités de potassium, de magnésium et de calcium.

L’intensité, la température, l’humidité, l’acclimatation à la chaleur, la morphologie, les vêtements et la durée de la séance influencent les pertes. Deux femmes peuvent suivre le même entraînement et perdre des quantités très différentes d’eau et de sodium.

Quand l’eau suffit-elle ?

Pour de nombreuses séances courtes, d’intensité modérée et réalisées dans des conditions tempérées, l’eau associée à une alimentation normale peut suffire. La question devient plus importante lors de séances longues, par temps chaud ou humide, en cas de forte transpiration ou de séances rapprochées.

Ta séance, les conditions et ton débit de transpiration comptent davantage qu’une règle générale imprimée sur une bouteille.

Le piège de l’excès d’eau

Boire trop peu pendant un effort long et chaud peut créer un déficit hydrique. Mais boire davantage que ce que le corps perd peut diluer la concentration de sodium dans le sang et contribuer à une hyponatrémie associée à l’exercice. Consommer du sodium ne rend pas une hydratation excessive sans risque.

L’objectif est d’adopter une stratégie adaptée à la durée, aux conditions et à tes pertes individuelles.

Ai-je besoin d’électrolytes les jours de repos ?

Ton corps a besoin d’électrolytes chaque jour. Les besoins de remplacement varient toutefois selon l’entraînement, la température, la transpiration et le reste de ton alimentation.

The Daily Performance contient une combinaison soigneusement pensée de potassium, magnésium, sodium et chlorure. Le produit convient ainsi comme complément quotidien en électrolytes autour de l’entraînement.

Les boissons pour sportifs sont-elles identiques ?

Pas nécessairement. Les boissons sportives classiques apportent généralement des glucides avec de l’eau et du sodium. Les produits dédiés aux électrolytes peuvent contenir peu ou pas de glucides. Le bon choix dépend notamment du besoin de glucides comme source d’énergie pendant la séance.

Pourquoi du sel rose de l’Himalaya ?

Le sel rose de l’Himalaya est principalement composé de chlorure de sodium. Sa couleur vient de faibles quantités de minéraux, notamment du fer, qui restent nutritionnellement négligeables dans une portion normale. Son rôle pratique dans The Daily Performance est d’apporter du sodium et du chlorure.

Les électrolytes dans The Daily Performance

Nous avons sélectionné des formes de minéraux bien documentées et des quantités significatives : 500 mg de potassium provenant du citrate de potassium, 193 mg de magnésium provenant du bisglycinate de magnésium et 500 mg de sel rose de l’Himalaya par portion journalière.

Le bisglycinate de magnésium et le citrate de potassium sont des formes solubles adaptées à une formule quotidienne. Les quantités remplissent les conditions des allégations européennes autorisées relatives à l’équilibre électrolytique, à la fonction musculaire et au fonctionnement normal du système nerveux.

Ensemble, ils font de The Daily Performance une excellente base quotidienne d’électrolytes pour les femmes actives. Lors de séances très longues, par forte chaleur ou en cas de transpiration abondante, les besoins individuels en eau et en sodium peuvent être plus élevés.