Marathon-Tipps der letzten Woche

Die Woche vor einem Marathon ist etwas Besonderes und es gibt viele Fragen... die Nerven sind präsent, bin ich nicht ein bisschen krank? Meine Beine sind so schwer, wie soll es weitergehen? Habe ich genug trainiert? Kann ich wirklich so weit laufen? Wie organisiere ich den Tag? Wie soll ich mich mental vorbereiten? Was soll ich während des Rennens essen?

Hier ist ein toller Artikel von Maraton.se auf Schwedisch, in dem es um die Vorbereitung in der Woche vor dem Rennen geht. „Laufen Sie den Stockholm-Marathon? Dann fragen Sie sich vielleicht, wie Sie trainieren, essen und neue Kraft tanken können, da das Rennen schnell näher rückt. FrontRunnerin Elmina Saksi erzählt, wie sie sich auf das Rennen vorbereitet und gibt ihre besten Tipps.“

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Wenn mein Ziel darin besteht, in vielleicht 5 Stunden alles zu schaffen, wie sollte ich trainieren?

- Es ist immer noch gut, etwa 10 Tage vor dem Rennen einen langen Lauf zu machen. Aber Sie müssen sich nicht so sehr anstrengen, mit der gleichen Menge an Training und der gleichen Intensität. Während der Rennwoche empfehle ich zwei Laufeinheiten, vorzugsweise am Dienstag, 45 Minuten mit eingebauten Geschwindigkeitssteigerungen (zum Beispiel 3x400 m mit 1 Minute Pause). Am Freitag können Sie 30 Minuten locker joggen. Wenn Sie am Mittwoch und Donnerstag weitermachen möchten, empfehle ich Yoga, Schwimmen oder eine gemütliche 30-minütige Radtour. (marathon.se)

Wie kleiden Sie sich während des Rennens?
- Ich trage gerne so wenig Kleidung wie möglich. Ich mag es nicht, wenn mir heiß ist, und laufe mit wenig Kleidung schneller. Wenn es über 10 Grad ist, trage ich Shorts und ein Tanktop. Ich ziehe mich selten um, da ich mir vorher einen guten Überblick über das Wetter verschaffen kann. Dann schmiere ich mich immer mit Vaseline ein, da ich leicht wund werde. Wenn Sie es auf der Strecke etwas ruhiger angehen lassen, brauchen Sie vielleicht etwas mehr Kleidung – aber denken Sie daran, dass es nicht schön ist, wenn es zu heiß wird. (marathon.se)

Mit welcher Einstellung stehen Sie an der Startlinie?
- Ich lege viel Wert darauf, dass das Spaß macht! Ich habe dafür trainiert und werde im Ziel feiern!
Während des Rennens teile ich die Distanz ein und setze mir Teilziele. Ich stelle mir die Strecke und all die lustigen und interessanten Dinge vor, die auf der Strecke passieren. (marathon.se)

Wie denkst Du, wenn es während des Rennens richtig hart wird?
- Ich denke: „Ein Kilometer nach dem anderen, bald bin ich an der Ziellinie und kann nicht mehr als mein Bestes geben.“ Es kommt zu Einbrüchen, aber oft ist es möglich, sich zu erholen. Ich versuche, mich auf andere Dinge zu konzentrieren, wie die Menge oder jemanden mit einem großartigen Laufstil. Ich versuche, der Menge zuzuwinken und sie anzulächeln, das gibt mir so viel Energie zurück. (marathon.se)

Werywellfit.com hat einen tollen Artikel auf Englisch über die letzten Wochen und letzten Vorbereitungen vor Ihrem Langstreckenrennen geschrieben. „Ihr letztes Langstreckentraining sollten Sie zwei bis drei Wochen vor Ihrem Rennen absolvieren. Am Wochenende vor Ihrem Rennen sollten Sie die Kilometerzahl reduzieren, eine Praxis, die als Tapering bezeichnet wird . Dies gibt Ihren Muskeln die Möglichkeit, sich zu regenerieren und zu erholen, anstatt sie durch erhöhte Kilometerzahl zu belasten.“

Wenn du am Rennen teilnimmst, vergiss nicht, uns zu markieren und uns ein Bild von dir und deiner Medaille zu schicken!

Das Bild zeigt Terese, eine großartige Läuferin, Schwimmerin, Swimrunnerin und Multisportlerin! Folgen Sie ihr auf Instagram @maratonterese