Many people have a habit of becoming single-minden in their routine, out of convenience or out of fear of losing training in their "sport". However, there is great development potential in this, to dare to challenge and vary gives better results in every way, not least for motivation and for health.

Mikaela is a well-known profile on Swedish TV4 where she gives viewers tips on how to exercise and think to get better health. Here she gives advice on some really good exercises that involve the whole body and all you need is a pair of dumbbells and a little willpower.

The other day, Jessica Unogård and two friends cycled for 4 hours in minus 10-12 celsius degrees. It went very well and they had a lovely day outdoors! Here are some tips on how you can think about cycling outside in colder weather."If it feels scary, you don't have to go that far the first time, but try it, I promise you won't regret it!" - Jessica says.

Ein neues Jahr bringt so viele neue Möglichkeiten mit sich. Was für eine Gelegenheit, eine neue Gewohnheit, einen neuen Sport, ein neues Hobby anzufangen, sich ein neues Ziel zu setzen! Entscheide dich dafür, Dinge loszulassen, die es nicht verdient haben, beibehalten zu werden. Warum nicht eine Bestandsaufnahme machen, was losgelassen werden kann, um Platz für etwas Neues zu schaffen?

Immer mehr Menschen in Skandinavien und anderen nördlichen Teilen der Welt entdecken das Vergnügen, regelmäßig ein Eisbad zu nehmen. Das Eisbaden ist nicht nur entspannend, sondern stärkt auch Körper und Geist. Für alle, die zum ersten Mal ein Eisbad ausprobieren möchten, haben wir einige gute Tipps für einen optimalen Start zusammengestellt. 

Laufen im Winter ist eine wunderbare Möglichkeit, in der kalten Jahreszeit aktiv zu bleiben und frische Luft und Sonne zu tanken. Damit es eine bequeme und angenehme Zeit wird, sollte dein Kleiderschrank für den Winterlauf einige (wenn nicht alle) dieser Kleidungsstücke enthalten:

Der Winter kann definitv eine Herausforderung sein, um Sport im Freien zu treiben. Bei Schnee und Kälte nach draußen zu gehen, kann selbst die motiviertesten Läufer an ihren Zielen hindern. Aber was wäre, wenn wir dir sagen würden, dass das Laufen im Schnee bei Minusgraden tatsächlich einige Vorteile hat?

This will be the third year in a row that TEAM POWERWOMAN are organizing the New Year's race for the benefit of the organization Kvinna till Kvinna.

Ursula ist Triathletin und trainiert Schwimmen, Laufen, Radfahren, Fitness und im Winter Skilanglauf und Snowboard. Ursula liebt Power Woman, weil sich die Kleidung luxoriös anfühlt und gleichzeitig bequem ist. Sie mag besonders die Primo Feather Kollektion für den Radsport und die neuen pastellfarbenen Leopardenmuster. "Man sieht zu viele schwarze Radhosen, also ist es Zeit für etwas Farbe! Sport macht viel mehr Spaß, wenn man gut aussieht und sich in bequemer, schöner Kleidung wohler fühlt. - Es sollte mehr Power Women da draußen geben!" Instagram @ursula.trialacross

Tipps von der Schwimmerin Cassandra Eliasson zur Vorbereitung auf das Eisbad. Cassandra Eliasson hat schon viele Freiwasserwettkämpfe bestritten, lange Distanzen und auch in eiskalten Gewässern. 2014 schwamm sie 400 Meter bei -14 Grad Celsius - ohne Neoprenanzug. (instagram @cassandraeliasson)

Ist eine Schwimmkappe notwendig? Die Antwort ist JA! Es gibt so viele Gründe, warum eine Badekappe beim Schwimmen notwendig ist. Wir haben zehn der vielen Gründe aufgelistet und hoffen, dass deine Antwort auf die Frage, ob eine Badekappe notwendig ist, nach dem Lesen dieses Artikels ebenfalls ein JA sein wird! 

Winterzeit. Plötzlich fühlt es sich so an, als ob die Dunkelheit uns umgibt und es wird sofort viel einfacher, Ausreden zu finden, um nicht das Lauftraining zu machen, das den Körper stärkt und die Seele nährt. Hier sind unsere besten Tipps für das Laufen in der dunklen Jahreszeit. 

Zum Glück nicht so viel, werden manche denken. Die meisten Trainier empfehlen zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Wenn du aber unter Zeitdruck stehst, gibt es sogar Hinweise darauf, dass auch eine einzige 20-minütige Krafttrainingseinheit pro Woche ausreicht, um Kraft aufzubauen und zu erhalten.

Die neue "Northern Star" Schwimmkollektion von Power Woman mit nur insgesamt 65 Schwimmanzügen ist eine Design-Kollaboration mit Triathlon-Star Lisa Nordén. Die "Northern Star" Kollektion mit 3 Badeanzug-Modellen hat ein kraftvolles Design, inspiriert von den nordischen Symbolen - den Polarlichtern und dem Polarstern.  

Nimm an der Kältebad-Challenge des Team Power Woman Athletic Clubs teil. Mache Kältebäder zu einer täglichen Herbstroutine, die sowohl Körper als auch Seele stärken. Das Schwimmen im Freien ist im Herbst etwas ganz Besonderes. Es ist wirklich meditativ in einem ruhigen See mit stillem, glänzenden Wasser umgeben von den wunderbaren Farben des Herbstes zu schwimmen. Lies hier unsere besten Tipps für den Einstieg und machen bei unserer Herbst-Challenge mit!  

Die Herbstkollektion von Pernilla Wahlgren Design in Zusammenarbeit mit dem Einzelhandelsriesen Gekås Ullared möchte die Bedeutung der Gesundheit und des Wohlbefindens von Frauen hervorheben. Ein Teil des Verkaufserlöses aus dieser Kollektion wird an einen von den am schnellsten wachsenden Sportvereinen Schwedens, an den von Anna Wretling gegründeten Team Power Woman Athletic Club, gespendet. 

Manche Menschen sind von Natur aus warm und manche frieren ständig. Einige laufen gerne so lange in kurzen Hosen bis es schneit, während andere den ganzen Sommer über Leggings tragen. Wir haben unsere besten Tipps zusammengestellt, wie du dich in der kälteren Jahreszeit für einen Lauf anziehen kannst - egal, ob dir warm oder immer kalt ist.

Für die meisten von uns ist es keine Neuigkeit, dass regelmäßige Bewegung positive Auswirkungen unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden hat. Und manchmal hilft es der Motivation, die Fakten schwarz auf weiß zu sehen. Forscher der University of Massachusetts in Amherst haben die Daten einer großen, laufenden Studie über Gesundheit und Herzerkrankungen bei Männern und Frauen mittleren Alters ausgewertet, um das Gesundheitsrezept zu finden.   

In der Kollektion Les Pastels von Power Woman findest du Leggings, Laufshorts, Crop Tops und Bademode. Die Inspiration ist die Côte d’Azur mit ihrer Farbskala eines Sonnenaufgangs, wenn das Meer auf den klaren Himmel trifft. Alles wurde so konzipiert, dass du das Training geniessen kannst, bei dem du dich völlig frei und in deinem eigenen Rhythmus bewegen kannst. Es geht nicht darum, was du leistest - es geht nur um dich.

Anna Wretling, die Gründerin von Power Woman, erzählt, wie alles begann. Eine ersatunliche Geschichte über eine Frau, die das Unmögliche schaffte, Grenzen überschritt und sich wie ein wilder Leopard fühlte, während sie durch das eiskalte und regnerische Stockholm rannte. Schneller als je zuvor. 

Wie reagierst du, wenn du die Ziellinie nach 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42 km Laufen nach zehn Stunden und einer Minute überschreitest? Mit ausgestreckten Armen? Indem du vor Anstrengung zusammenbrichst? Oder mit einem Schulterzucken und einem „Nun gut!“? Lerne Anna Wretling, die Gründerin von Power Woman kennen, die zur dritten Kategorie Mensch gehört. 

In dieser Zeit des Jahres möchten wir die Bedeutung der Selbstliebe und ihre Auswirkungen auf die Beziehung zu anderen hervorheben. Oftmals wird die Wertschätzung der eigenen Person unterschätzt und übersehen. Selbstliebe bedeutet, sich selbst wertzuschätzen, indem man sich um sein Glück und Wohlbefinden kümmert. Beginne diese Reise noch heute!

Erfahre mehr über Sophie Rossovich, der Leiterin der Designabteilung bei Power Woman. Mit ihrem fundierten Wissen über Design, zu Produktionspozessen und einem scharfen Blick für Form und Funktion verkörpert sie die Vision von Power Woman!

Jag har haft turen att få simma sedan november i privata anläggningar men mitt jobb har verkligen kommit i kläm.

Power Woman är mycket stolta över att kunna presentera Team Power Woman Biathlon. Teamet består av fem tjejer med mycket skinn på näsan som visar väg för en ny generation inom skidskytte. Att få vara med och stötta kvinnor som vill gå sin egen väg samt bidra till att kvinnor inom konditionsidrotter får utrymme och plats att verka känns bra i hjärtat, säger grundaren till Power Woman Anna Wretling.

I detta avsnitt pratar vi med grundaren av klädmärket PowerWoman, Anna Wretling. Hon är en kvinna som verkligen tar sig an utmaningar och ser glädjen i att prestera. Hon började springa sent i livet och har under de senaste åren tagit sig an extremlopp som ÖtillÖ och Norseman Xtreme Triathlon, vilket inte direkt är några lätta utmaningar. I avsnittet pratar vi om hur Power Woman kom till, hur hon ser på utmaningar och livet samt vad hon har för mål framåt.

Återhämtning - ett begrepp som beskriver hur kroppen har ett behov för reparation efter stress eller belastning. Det måste finnas en balans mellan förbrukning och återuppbyggnad.