Entdecke das große Vergnügen des Eisbadens
Immer mehr Menschen in Skandinavien und anderen nördlichen Teilen der Welt entdecken das Vergnügen, regelmäßig ein Eisbad zu nehmen. Das Eisbaden ist nicht nur entspannend, sondern stärkt auch Körper und Geist. Für alle, die zum ersten Mal ein Eisbad ausprobieren möchten, haben wir einige gute Tipps für einen optimalen Start zusammengestellt. Und wenn du bereits in den Genuss eines Eisbads gekommen bist, findest du hier Tipps, die das Vergnügen noch größer machen können.
NEUGIERIG AUF DAS ERSTE EISBAD?
Für die Anfänger haben wir die folgenden Tipps und Empfehlungen zusammengestellt, sowohl zum Vergnügen als auch aus Sicherheitsgründen.
Wie du dich auf das Eisbad vorbereitest
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Stelle sicher, dass du vor dem Eisbad aufgewärmt bist. Ziehe warme, kuschelige Kleidung an und trinke etwas Wames wie Tee, Kaffee oder Schokolade.
- Bereite alles für die Zeit nach dem Baden mit einem großen, dicken Handtuch und Kleidung, vor. Lege die Kleidungsstücke in der Reihenfolge bereit, in der du sie anziehen willst und achte darauf, dass sie leicht zu erreichen ist. Vergiss nicht die Kopfbedeckung, z.B. eine Mütze, die dich schneller aufwärmt.
- Gehe es ruhig und langsam an, wenn du ins Wasser steigst und höre auf deinen Körper. Dein Körper reagiert mit heftigem Einatmen, wenn er Kälte ausgesetzt wird, vergiss also nicht, auch wieder auszuatmen! Versuche, eine ruhige und regelmäßige Atmung zu halten.
- Achte auf die Zeit. Bleibe nicht zu lange im Wasser, auch wenn es sich nach einer Weile angenehm anfühlt.
- Steige langsam aus dem Wasser und ziehe schnell deine trockene, gut vorbereitete Kleidung an und trinke zum Abschluss etwas Warmes.
FOLGENDES IST ZU BEACHTEN
- Triff Vorsichtsmaßnahmen, wenn du an Bluthochdruck oder Herzkrankheiten leidest. Konsultiere deinen Arzt, bevor du mit dem Eisbaden beginnst.
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Gehe niemals allein baden. Vielleicht hast du einen Freund oder eine Freundin, der/die ebenfalls neugierig auf ein Eisbad ist. Andernfalls sorge dafür, dass dir jemand auf dem Steg oder am Strand Gesellschaft leistet, während du dein Eisbad genießt.
- Halte deinen Kopf, Hände und Füße mit Mütze, Hand- und Badeschuhen warm. Solltest du keine Badeschuhe haben, dann kannst du auch ein paar warme Socken anziehen.
- Bringe ein Thermometer mit und miss die Wassertemperatur.
- Bevor du in das Wasser steigst, bringe deine Atmung mit 10 ruhigen Atemzügen unter Kontrolle.
- Lege ein Handtuch oder eine Matte bereit, worauf du dich stellen kannst, wenn du aus dem Wasser steigst. Wir empfehlen dir, nach dem Bad bequeme, lockere Kleidung zu tragen. Achte darauf, dass sie trocken ist.
- Wir empfehlen dir, unmittelbar nach dem Bad etwas zu trinken, vorzugsweise etwas Warmes.
- Deine Körpertemperatur kann nach dem Bad weiter sinken. Achte also darauf, dass du nicht zu lange im Wasser bleibst.
10 GUTE RATSCHLÄGE AUS DER EISBAD COMMUNITY
- Konzentriere dich auf deine Atmung, ein- und ausatmen. Fokussiere dich auf einen gleichmäßigen und ruhigen Atemrhythmus. Nimm 10 tiefe Atemzüge, bevor du ins Wasser gehst.
- Lege deine Kleidung in der Reihenfolge zurecht, wie du sie nach dem Aussteigen aus dem Wasser anziehen möchtest. Am besten eignen sich bequeme, lockere Kleidungsstücke aus Wolle.
- Sei entschlossen - mache es einfach.
- Trage Schuhe und Handschuhe aus Neopren oder Wolle. Trage eine Mütze!
- Benutze eine Matte oder ähnliches, um nach dem Baden darauf zu stehen.
- Gehe langsam in das Bad und lasse deinen Körper sacht ins Wasser sinken. Relaxe und geniesse!
- Niemals allein baden. Immer gemeinsam, das ist sicher und ihr könnt euch gegenseitig aufmuntern.
- Trinke nach dem Bad etwas Heißes.
- Konzentriere dich darauf, wie sich dein Körper während und nach dem Bad anfühlt.
- Bade regelmässig, mit der Zeit gewöhnt sich dein Körper daran.