WIE MAN FREUDE AM LAUFEN FINDET
Jadranka Lanfjord ist Triathletin und für sie ist Triathlon ein wichtiger Teil in ihrem Leben. Er ist für sie wie eine Medizin und hilft ihr bei der Verarbeitung ihrer Trauer nach dem plötzlichen Tod ihres Mannes. Jadranka ist Vorstandsmitglied im Power Woman Athletic Club und trägt die Kleidung von Power Woman von Beginn an, als sie mit dem Training für den "Cykelvasan" anfing und Power Woman in dieser Zeit ihre erste Radbekleidung auf den Markt brachte. "Wenn du einmal diese Kleidungsstücke ausprobiert hast, möchtest du nichts anderes mehr tragen," sagt Jadranka. Am liebsten mag sie die Leggings, weil sie diese auch gerne im Alltag anzieht, auch wenn sie nicht trainiert. Ihre Lieblingsleggings sind die ”POW Heaven Rainbow" mit Farben, die sie aufmuntern!
Jadranka liebt das Laufen wie viele andere auch, aber sie weiß, dass es für viele schwer ist, damit anzufangen. Deshalb teilt Jadranka ihre besten Ratschläge, um Zweiflern zu helfen, die Freude und den Spaß am Laufen zu steigern.
Hier sind sechs einfache Tipps, die das Laufen leichter und angenehmer machen
1. Mache langsam
Es ist in Ordnung, langsam zu laufen! Es ist in Ordnung, Gehen und Laufen zu kombinieren, besonders bei längeren Strecken oder zwischen Intervalltrainings. Wenn es dir schwerfällt, deine Herzfrequenz niedrig zu halten, wechsle zwischen Laufen und Gehen und du wirst mit der Zeit einen großen Unterschied bemerken. Die Meisten, die für längere Läufe trainieren, messen die "Zeit auf den Beinen" anstatt der Distanz, so dass abwechselndes Gehen und Laufen auf lange Sicht gute Ergebnisse bringen.
2. Ernährung
Trinke über den Tag verteilt kleinere Mengen, anstatt kurz vor dem Lauf einen Liter Wasser herunterzuschlucken. Dies gilt auch für das Essen. Iss keine große Portion unmittelbar vor dem Lauf, sondern warte mindestens 2 Stunden, bevor du losläufst. Ein voller Magen kann zu Magenverstimmungen führen.
3. Atmung
Wenn du beim Laufen außer Atem bist, bedeutet das nicht, dass du nicht in Form bist, sondern dass du zu viel einatmest und nicht genug ausatmest. Das Ausatmen ist genauso wichtig wie das Einatmen, fast noch wichtiger, denn Luft kommt immer von selbst rein :) Atme mit dem Bauch, um genügend Sauerstoff zu bekommen. Trau dich und atme laut!
4. Ausrüstung
Gute Kleidung und Schuhe erhöhen den Komfort und den Spaß am Laufen. Bei den Schuhen ist es wichtig, dass du die Schuhe findest, die zu dir passen. Probiere Schuhe aus, in denen du dich wohlfühlst und die für deine Zwecke geeignet sind. Wirst du auf Asphalt oder im Wald laufen, bist du Anfängerin oder eine erfahrene Läuferin und wie weit wirst du laufen? Was die Kleidung betrifft, so sollte sie deine Bewegungen unterstützen und du sollst dich frei fühlen. Die Kleidung sollte eng anliegen und nicht flattern und du solltest mehrere Schichten anziehen, damit du die Temperatur regulieren kannst. Oft ist man zu warm angezogen, daher ist es besser, zu Beginn des Trainings etwas weniger zu tragen, damit du nicht überhitzt.
5. Freunde
Mit Freunden macht das Leben mehr Spaß und das gilt auch für das Laufen. Es ist vielleicht nicht körperlich einfacher, aber mental leichter, wenn man zusammen läuft.
6. Mache einen Plan
Wenn man einen Plan oder ein Ziel hat, macht es mehr Spaß und ist motivierender. Wenn man immer das gleiche Tempo, die gleiche Runde, den gleichen Tag usw. läuft, wird es irgendwann langweilig. Variiere Distanz, Geschwindigkeit, Gelände und Intensität. Wenn es dir Spaß macht, dir Ziele zu setzen, dann mache es, wenn nicht, betrachte das Laufen als Freizeitbeschäftigung, bei der du dich mit der Natur verbindest.
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Jadranka trägt die Edge Sport Pro Run Leggings und ein Tank Top
