Rebecca Hammel ist Lauftrainerin und Personal Trainerin, sie ist viele Marathons gelaufen und hat mehrere Ironmans absolviert. Rebecca inspiriert ihre Follower zu einem abwechslungsreichen Training mit Fokus auf Cardiosportarten, aber auch Kraft- und Mobilitätstraining, Mentaltraining und Yoga. Rebecca läuft viel und sieht die Langlaufsaison als perfekte Gelegenheit, dem Körper eine Pause vom Laufen zu gönnen, dem Gehirn eine Pause zu gönnen UND insgesamt einen stärkeren Körper zu bekommen, auch beim Laufen.
Viele Menschen neigen dazu, aus Bequemlichkeit oder aus Angst, ihre Fitness in ihrem „Sport“ zu verlieren, in ihrer Routine zielstrebig zu werden. Es besteht jedoch großes Potenzial, Ihre Routine herauszufordern und zu ändern, was in jeder Hinsicht zu besseren Ergebnissen führt, nicht zuletzt in Bezug auf die Motivation und die Gesundheit im Allgemeinen.
„Aus Erfahrung weiß ich, dass es vielen Menschen schwerfällt, ihre bestehende Trainingsroutine aufzugeben, oft aus Angst, „aus der Form zu geraten“. Wenn man im Urlaub oder auf Reisen ist, kann es schwierig sein, überhaupt ins Training zu kommen, weil man die ganze gewohnte Routine verliert und sich vielleicht noch weniger traut, etwas Neues auszuprobieren. Ich kann beide Gründe verstehen, ABER ich möchte euch alle herausfordern, indem ihr den Urlaub als eine Gelegenheit seht, etwas völlig anderes zu tun, frei von der üblichen Leistung, mit dem Fokus darauf, sich gut zu fühlen und Körper und Geist von der üblichen Routine zu erholen.“
Können Sie Laufeinheiten gegen Skifahren eintauschen, wenn Ihr Hauptaugenmerk auf dem Laufen liegt?
Die Antwort ist natürlich JA und es ist der ultimative Sport, um eine Laufeinheit zu ersetzen.
Beim Langlaufen (klassisch) werden viele Muskelgruppen aktiviert, was eine große Belastung für das Herz darstellt, das dadurch vorbildlich trainiert wird. Gleichzeitig ist es schonend und schont so die Waden- und Oberschenkelmuskulatur, die sonst bei harten Laufeinheiten stark beansprucht wird! Darüber hinaus ist es ein gutes Krafttraining für Bauch-, Rücken-, Gesäß-, Schulter- und Armmuskulatur, die bei vielen Läufern schwach ausgeprägt ist.
Wie viele Sitzungen können Ihrer Meinung nach verschoben werden?
Natürlich gilt immer noch die Regel „man wird gut in dem, was man tut“, also sollten die meisten Ihrer Trainingseinheiten weiterhin laufen (es sei denn, Sie sind verletzt – dann können Sie sie alle austauschen).
Es ist hervorragend, 1-2 Laufeinheiten pro Woche gegen Skifahren auszutauschen. Am besten ersetzt man Distanzeinheiten, um ein hohes Trainingsvolumen zu erreichen, ohne zu sehr zu ermüden.
Rebecca hat alle Laufeinheiten einer Woche (als sie in den Bergen war) durch Langlaufen ersetzt. Das hat Kopf und Körper Abwechslung gebracht, was wichtiger ist, als man denkt, auch wenn das auf Kosten einer kleinen Laufform geht (mit Betonung auf nur ein bisschen).
Das heißt: Gehen Sie raus und genießen Sie den Schnee, wenn Sie können. Unterbrechen Sie Ihr tägliches Training und werden Sie stärker und motivierter!
Viel Glück!
//Rebecca Hammel
