Sicher im Dunkeln laufen

An diesem Wochenende wird die Uhr auf Winterzeit umgestellt. Es wird so viel dunkler und der Unterschied zum Sommer ist groß. Plötzlich fühlt es sich so an, als ob uns Dunkelheit umgibt und es wird sofort einfacher Ausreden zu finden, um nicht das Lauftraining zu machen, das den Körper und die Seele nährt. 

Hier sind unsere Tipps, wie du dich beim Laufen im Dunkeln sicher fühlen kannst. 

• Laufe in Begleitung, mit einem Partner, einem Hund oder schließe dich einer Laufgruppe an.
• Lasse die Kopfhörer weg oder trage nur einen Ohrhörer. Halte die Lautstärke niedrig, damit du hörst, wenn es ein Problem gibt.
• Nimm immer ein Mobiltelefon mit, damit du jemanden kontaktieren kannst, wenn etwas passiert.
• Variiere deine Routen und Zeiten. Folge deinem Instinkt und nimm den Weg, der dir sicher erscheint. Wenn du das Gefühl hast, dich in eine unsichere Situation zu begeben, vertraue deinem Gefühl und laufe an einen sicheren Ort. Rufe die Polizei, wenn du etwas Verdächtiges bemerkst. 

Häufig gestellte Fragen zum Laufen im Dunkeln

Welche Ausrüstung sollte ich beim Laufen im Dunkeln verwenden?

Trage Kleidung, die dem Wetter angepasst ist, egal ob es warm, kalt oder regnerisch ist. Achte darauf, dass die Außenschicht hell ist und reflektierende Elemente hat. Wenn es völlig dunkel ist, solltest du zusätzliches Licht mitnehmen, z.B. eine Stirnlampe und reflektierende Weste.

Ist spätes Laufen in der Nacht schlecht für die Gesundheit?

Laufen ist zu jeder Tageszeit gut für die Gesundheit, solange du es nicht übertreibst und die Sicherheit beachtest. Es gibt zwar keine ausreichenden Beweise dafür, dass nächtliches Laufen gesundheitsschädlich ist oder den Schlaf stören könnte, aber einige Untersuchungen zeigen, dass intensives Training spät in der Nacht eine erhöhte Herzfrequenz während der ersten Stunden des Schlafes verursachen kann. 

Was bietet die beste Sichtbarkeit - Lichter oder Kleidung?

Am Ende des Tages (oder auch am frühen Anfang!) musst du sicher sein, dass die Autofahrer dich im Dunkeln sehen. Je mehr du auf dich aufmerksam machst, umso besser. Dies kann das Tragen von Reflektoren, einer Taschen- oder Stirnlampe bedeuten. Schaue, wie dunkel es wirklich ist und ob es entlang deiner Laufstrecke Bürgersteige und Straßenbeleuchtung gibt. 

Lichter machen dich sichtbarer für Autofahrer und ein Blinklicht zieht noch mehr Aufmerksamkeit auf sich. Ebenso wie Lichter oder reflektierende Elemente an beweglichen Körperteilen, z.B. an Armen, Knöchel und Füßen. Sie lassen dich für Autofahrer zusätzlich als ein sich bewegendes Objekt erscheinen.

Genieße die Herbst- und Winterdunkelheit. Laufe weiter, sowohl bei Tageslicht als auch in der Dunkelheit. Es bringt dich voran und gibt dir Power.