Magnesium für Frauen: Was es Tag und Nacht in deinen Zellen macht

Der Mineralstoff, der im Hintergrund arbeitet

Der Körper eines Erwachsenen enthält etwa 20–28 Gramm Magnesium. Mehr als die Hälfte befindet sich in den Knochen, ein großer Teil des Rests in Muskeln und anderen Weichteilen. Weniger als ein Prozent zirkuliert im Blut.

Diese strenge Regulierung bedeutet, dass ein normaler Magnesiumwert im Serum nicht immer die gesamten Magnesiumspeicher des Körpers abbildet. Bluttests sind klinisch nützlich, müssen aber im Zusammenhang beurteilt werden.

Magnesium wirkt als Cofaktor und unterstützt Hunderte von Enzymen. Dazu gehören Reaktionen des Energiestoffwechsels, der Proteinsynthese sowie Prozesse der normalen Nerven- und Muskelfunktion.

Warum Magnesium beim Training wichtig ist

Training erhöht den Energieumsatz. Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Außerdem trägt es zu einer normalen Muskelfunktion, einer normalen Funktion des Nervensystems, zum Elektrolytgleichgewicht und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Ein Teil des Magnesiums geht über den Schweiß verloren. Die Menge ist jedoch normalerweise deutlich geringer als der Natriumverlust und variiert je nach Person und Bedingungen. Training bedeutet nicht automatisch, dass jeder ein Supplement benötigt. Eine aktive Routine macht die Qualität der gesamten Ernährung jedoch besonders beachtenswert.

Woher kommt Magnesium?

Grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und dunkle Schokolade sind bekannte Quellen. Kürbiskerne, Mandeln und verschiedene Bohnen enthalten besonders viel Magnesium.

Der auf Lebensmitteletiketten verwendete EU-Nährstoffbezugswert beträgt 375 mg täglich. Das ist ein Referenzwert für die Kennzeichnung und keine individuelle Verordnung.

Das Etikett verstehen: Warum die Form zählt

Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln ist an eine andere Substanz gebunden. Die vollständige Verbindung bestimmt den Anteil an elementarem Magnesium und kann Löslichkeit, Aufnahme und Verträglichkeit beeinflussen.

• Magnesiumbisglycinat: an die Aminosäure Glycin chelatiertes Magnesium. Es wird häufig wegen seiner guten Verträglichkeit gewählt und ist die Form in The Daily Performance.
• Magnesiumcitrat: eine lösliche Form mit allgemein guter Aufnahme, die bei höheren Mengen den Stuhl lockern kann.
• Magnesiumoxid: enthält einen hohen Anteil elementaren Magnesiums, ist jedoch im Allgemeinen weniger bioverfügbar als mehrere besser lösliche Formen.

Entscheidend ist die Menge an elementarem Magnesium – nicht das Gewicht der gesamten Verbindung. The Daily Performance deklariert 193 mg elementares Magnesium pro Portion, entsprechend 51 % NRV.

Morgens oder abends?

Es gibt keine zugelassene oder allgemein gut belegte Regel, nach der Magnesium abends eingenommen werden muss. Regelmäßigkeit und Gesamtzufuhr sind wichtiger als die Uhrzeit. The Daily Performance ist als Morgenroutine konzipiert, und dort gehört auch sein Magnesium hin.

Eine sinnvolle tägliche Menge

The Daily Performance liefert 193 mg elementares Magnesium, entsprechend 51 % NRV. Die Menge wurde bewusst gewählt, um das natürlich in Lebensmitteln enthaltene Magnesium zu ergänzen und sich unkompliziert in eine konsequente tägliche Routine einzufügen.

Magnesium in The Daily Performance

Wir verwenden 193 mg elementares Magnesium als Magnesiumbisglycinat. Diese chelatierte Form eignet sich für eine tägliche Formel und ist im Allgemeinen gut verträglich.

Die Dosierung erfüllt die Bedingungen für alle oben verwendeten zugelassenen EU-Angaben. Magnesium steht neben 37 weiteren aktiven Inhaltsstoffen in einer Tagesportion – entwickelt für Frauen, die trainieren und weitermachen wollen.