Vitamin D für trainierende Frauen
Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und normaler Knochen bei. Diese Funktionen bleiben das ganze Jahr relevant, auch wenn die körpereigene Bildung in der Haut je nach Jahreszeit, Standort und Lebensstil schwankt.
Vitamin D im Jahresverlauf
Der Körper kann Vitamin D3 bilden, wenn UVB-Strahlung auf die Haut trifft. Die produzierte Menge hängt von Breitengrad, Jahreszeit, Tageszeit, Bewölkung, Kleidung, Hautpigmentierung und der im Freien verbrachten Zeit ab.
Zwei Frauen mit einem ähnlichen Trainingsplan können deshalb sehr unterschiedliche Möglichkeiten zur körpereigenen Vitamin-D-Produktion haben. Hallentraining, frühe Trainingseinheiten, bedeckte Haut und wenig Aufenthalt in der Mittagssonne können den Beitrag des Sonnenlichts begrenzen.
Vom Sonnenlicht zum aktiven Hormon
UVB-Strahlung wandelt 7-Dehydrocholesterin in der Haut in Prävitamin D3 um. Daraus entsteht Vitamin D3, auch Cholecalciferol genannt. Die Leber wandelt es in 25-Hydroxyvitamin D um, die Form, die zur Bestimmung des Vitamin-D-Status gemessen wird.
Die Nieren und andere Gewebe können daraus Calcitriol bilden, die aktive Hormonform. Calcitriol bindet im Zellinneren an den Vitamin-D-Rezeptor und beeinflusst die Aktivität bestimmter Gene, unter anderem bei der Regulation des Calcium- und Phosphathaushalts.
Warum Vitamin D beim Training relevant ist
Vitamin D ist kein Inhaltsstoff für einen kurzfristigen Leistungsschub. Seine Bedeutung ist grundlegender und langfristiger. Eine normale Muskelfunktion unterstützt jeden Laufschritt, jeden Tritt in die Pedale und jedes Krafttraining.
Der Erhalt normaler Knochen zählt über viele Trainingsjahre hinweg, besonders bei Sportarten, die das Skelett wiederholt belasten.
Warum es das ganze Jahr relevant bleibt
Vitamin D erfüllt dieselben biologischen Funktionen, wenn das Sonnenlicht stärker wird. Was sich verändert, ist der mögliche Beitrag der Haut. Ernährung, Tagesablauf und Sonnenexposition unterscheiden sich ebenfalls stark von Mensch zu Mensch.
The Daily Performance ist als ganzjährige Tagesformel konzipiert. Vitamin D3 bleibt deshalb zu jeder Jahreszeit Bestandteil der täglichen Portion.
Was offiziell über Vitamin D gesagt werden darf
Nach der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 dürfen die folgenden Angaben für Lebensmittel verwendet werden, die die Bedingungen für eine Vitamin-D-Quelle erfüllen. The Daily Performance liefert 60 µg Vitamin D3 pro Tagesportion und erfüllt diese Bedingung.
- Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei.
- Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
- Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.
- Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
The Daily Performance liefert pro Tagesportion 60 µg Vitamin D3. Das entspricht 2.400 IE und 1.200 Prozent des EU-Nährstoffbezugswerts.
So sind 60 Mikrogramm einzuordnen
The Daily Performance liefert 60 µg Vitamin D3 pro Tagesportion. Das entspricht 2.400 IE und 1.200 Prozent des EU-Nährstoffbezugswerts. Der Prozentwert wirkt möglicherweise hoch, weil der Bezugswert der Kennzeichnung dient und keine Höchstmenge darstellt.
Die EFSA hat für Erwachsene eine tolerierbare obere Aufnahmemenge von 100 µg pro Tag festgelegt. Sie bezieht sich auf die langfristige Gesamtaufnahme aus allen Nahrungsquellen und ist kein Zielwert.
Vitamin D3 in The Daily Performance
Die Formel verwendet Vitamin D3 als Cholecalciferol, dieselbe Form, die in der Haut entsteht. Untersuchungen zeigen im Allgemeinen, dass D3 den zirkulierenden 25-Hydroxyvitamin-D-Spiegel unter vergleichbaren Bedingungen wirksamer erhöht und erhält als D2.
Vitamin D3 ist Teil einer umfassenderen Formel, die außerdem 75 µg Vitamin K2 als MK-7 und 193 mg Magnesium als Magnesiumbisglycinat liefert.
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