Von Achillessehnenproblemen zurück zum Laufen
Louise erzählt, wie sie nach anhaltenden Problemen mit ihren Achillessehnen wieder mit dem Laufen begonnen hat. Ein Ziel war es, am Göteborgsloppet teilnehmen zu können, was sie nach der Reha und sorgfältigem Training dieses Wochenende tun wird! Herzlichen Glückwunsch an Louise!
Louise Solberg Siljefalk lebt mit ihrem Mann Anders und ihren beiden Töchtern Tuva und Tone in Göteborg.
Louise spricht über ihr Laufen, ihre Reha und ihre Ziele.
-Letzten Herbst lief ich den Idre Bergmarathon über 45 km und 2 Wochen später den Sälen Bergmarathon. Danach verspürte ich Schmerzen in meiner Achillessehne, war morgens steif und hatte Schwierigkeiten beim Treppensteigen. Ich beschloss, eine Pause vom Laufen einzulegen. Einen Monat später fühlte es sich besser an und ich versuchte, einen kurzen Lauf zu absolvieren. Daraufhin beschloss ich, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, der mir sagte, dass ich mir wahrscheinlich die Achillessehne gerissen hatte. Ich bekam einen Rehabilitationsplan mit verschiedenen Arten von Zehenheben, einbeinig, beidbeinig, exzentrisch. Das habe ich ein paar Monate lang gemacht und dann mit Gewichten und Spannungsübungen wie Boxsprüngen erweitert. Außerdem bekam ich einen Laufplan, um langsam wieder mit dem Laufen beginnen zu können.
-Am Anfang waren es sehr kurze Runden, 500 Meter laufen, 100 Meter gehen. Es ging und fühlte sich gut an, so dass ich mich darauf beschränkte, maximal 15-20 Minuten zu laufen und dann 2 Tage Pause zu machen.
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- Nachdem ich jeden Tag meine Zehenheber gemacht hatte und 2-3 Mal pro Woche gelaufen war, begann es sich gut anzufühlen, bis ich plötzlich aus dem Nichts keinen Laufschritt mehr ohne Schmerzen machen konnte. Ich konnte nicht verstehen, was ich falsch gemacht hatte, wo ich doch seit mehr als 2 Monaten alles nach dem Reha-Plan gemacht hatte. Ich war am Boden zerstört und wollte schon alles aufgeben, was mit dem Laufen zu tun hatte, als ich den Tipp mit der Stoßwellentherapie bekam. Ich sah mich in Göteborg um und fand schließlich einen Physiotherapeuten, der Stoßwellentherapie durchführte. Es war nicht die angenehmste Behandlung, die ich je gemacht habe, aber es war einen Versuch wert. Ich ging dreimal hin, und dann meinte der Physiotherapeut, dass ich so gut darauf angesprochen hatte, dass es genug war. Nun machte ich mir wieder Hoffnungen auf das Laufen und machte mit meinem bisherigen Zeitplan weiter.
- Nach ein paar Wochen hatte ich wieder einen Rückschlag und bekam Schmerzen in einer anderen Sehne in meinem Fuß, und ich begann auch, Empfindungen in meinem anderen Fuß zu bekommen. Wieder einmal wollte ich das Laufen aufgeben, als ich einen Tipp für einen anderen Physiotherapeuten in Göteborg bekam, der ebenfalls über Achillessehnenverletzungen geforscht hatte. Dort wurde ich eingehend untersucht und fand heraus, dass ich in der rechten Wade schwächer bin. Man riet mir, die Muskeln zu trainieren, um beide Waden gleichmäßig zu belasten, indem ich das Gewicht der Zehenheber erhöhte. Außerdem wurde mir gesagt, dass meine Gelenke zu flexibel sind, was dazu geführt hat, dass ich bei meinen Zehenhebern zu hoch auf die Zehen gestiegen bin, wodurch ich stattdessen die Gelenke an der Vorderseite des Fußes überlastet habe ...
Wie trainieren Sie im Moment?
- Im Moment laufe ich jeden dritten Tag, mache jeden Tag Zehenheben und zweimal in der Woche mit schweren Gewichten. Außerdem mache ich dreimal pro Woche Krafttraining. Heute konnte ich meine Läufe von 15 Minuten auf 45 Minuten steigern und werde auch weiterhin etwa jeden zweiten Lauf um 10 % steigern. Ich kann auf einer subjektiven Schmerzskala von 1-10 eine 5 erreichen. Am nächsten Tag habe ich vielleicht Schmerzen, aber sie sollten nicht schlimmer sein. Auf diese Weise weiß ich, ob ich mich überanstrengt habe oder nicht.
- Wenn ich diesen Zeitplan einhalte, habe ich hoffentlich keine Probleme, in ein paar Wochen den Göteborgsvarvet zu laufen. Es wird vielleicht keine persönliche Bestleistung sein, aber ich bin froh, wenn ich es schaffe. Mein größtes Ziel ist der Idre Bergmarathon über 45 km später im Sommer. Das wird eine Herausforderung, aber bis jetzt sieht es gut aus, da ich gut auf mein Training reagiere und auf meinen Körper höre.
Was haben Sie aus dieser Erfahrung gelernt?
Ich hatte schon lange das Gefühl, dass ich Achtsamkeit ausprobieren sollte, aber ich habe es nie getan. In Anbetracht meiner Situation, in der ich verletzt bin und gleichzeitig sehr hohe Anforderungen an mich selbst bei Rennen stelle, muss ich umdenken. Deshalb ist es an der Zeit, all die hohen Ziele loszulassen und mich darauf zu konzentrieren, während der Reha Spaß zu haben, Vertrauen in meine Reha zu haben und geduldig zu sein.
Für den Anfang habe ich mir 2 x 15 Minuten pro Woche vorgenommen, in denen ich mich nur auf Achtsamkeit konzentriere. Ich habe mir einen Ort ausgesucht, an dem ich zur Ruhe kommen möchte, nämlich am Meer. Es wird eine Herausforderung sein und weit außerhalb meiner Komfortzone liegen, aber ich werde versuchen, nicht zu viel zu denken und/oder zwei Dinge gleichzeitig zu tun, sondern mich nur auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.
"Mein Lieblingskleidungsstück ist im Moment definitiv meine Run Hot Shorts! Ich trage auch Edge Run Shorts, hatte aber noch keine Zeit, sie so oft zu benutzen wie meine Run Hot Shorts! Run Hot Shorts passen wie angegossen, sie werden wie eine zusätzliche "Haut" am Körper. Sie scheuern nicht und bleiben während des Laufs an ihrem Platz, nichts rutscht hoch oder runter. Das ist etwas, das ich sehr schätze, besonders bei längeren Läufen. Ein Pluspunkt ist auch, dass sie sehr schnell trocknen. Beim Idre Fjällmarathon letztes Jahr bin ich auf dem ersten Kilometer in einen Sumpf gefallen und völlig durchnässt worden. In dem Moment dachte ich, wie soll das gehen, noch 40 km mit nassen Shorts zu laufen - aber schon nach wenigen Kilometern waren sie trocken! Das ist toll, denn ich laufe immer und bade danach im Meer. Dann ist es schön, mit Shorts und Sport-BH ins Wasser zu springen und wieder nach Hause zu laufen, ohne dass es scheuert!
