Tre tips för bättre återhämtning
Återhämtning - ett begrepp som beskriver hur kroppen har ett behov för reparation efter stress eller belastning. Det måste finnas en balans mellan förbrukning och återuppbyggnad.
Sofia Waesterberg jobbar jag med helhetshälsa; jag är utbildad personlig tränare, beteendevetare inriktning på livsstilsförändringar, idrottskonsulent, massör, zonterapeut, coach och fd elithandbollsspelare i handboll med 2 SM guld.
Återhämtning - ett begrepp som beskriver hur kroppen har ett behov för reparation efter stress eller belastning. Det måste finnas en balans mellan förbrukning och återuppbyggnad.
Här kommer tre tips för att bättre återhämtning:
-
Sömn - Se till att få minst 7 timmar per natt och prioritera sömnen, sömnen är en utav de viktigaste faktorerna för att kroppen ska kunna reparera alla kroppens celler. Många av kroppens mest grundläggande funktionsfunktioner under natten.
-
Andning - genom att lägga in tid för andningsträning där man sänker andningstaken ökar aktiveringen av parasympatiska nervsystemet vilket ger ökad återhämtning för hela kroppen. En optimal takt för andningen för återhämtning är 6 andetag per minut istället för vanligast 10-16 per minut.
- Helhet - lär dig att hantera gasen och bromen i ditt liv. Tränar hårt men se även till att lära dig att ta det lugnt och bara vara. Se över ditt liv för att se vad som är plus och minus på energikontot, alla aktivitetsräknas.
Vill ni veta mer;
Ni kan nå mig på www.waesterberg.com
Eller instagram: @sofiawaesterberg
