Varför springer löpare in i väggen vid lopp? Running coach Sofia Danielsson svarar.

Vad är målet med din träning?

Jag tränar för att jag mår så bra av det. Träningen är mitt sätt att fylla på med energi och hitta kraften och styrkan inom mig. Jag tycker om att antingen pressa mig under ett tufft intervallpass eller springa en runda i skogen utan att mäta tid eller distans.

Vad är en Power Woman för dig?

För mig står en Power Woman för mod, styrka och kraft. Det handlar om att våga prioritera sig själv och vara snäll mot sig själv. Genom träningen bygger jag upp den där känslan av kraft inom mig.

Vilka är dina favoritplagg från Power Woman – och varför?

Mina favoritplagg är Run Hot Shorts och Run Hot Top. Shortsen och toppen är så snygga tillsammans, och när jag bär dem känner jag mig verkligen som en Power Woman.

Berätta om din coaching och din 50-dagarsutmaning

En gång i veckan håller jag ett intervallpass som alla som vill kan vara med på. Jag coachar genom en app, så deltagarna kan träna tillsammans med mig oavsett var de befinner sig. Passet är 30 minuter långt och under hela passet guidar, peppar och hejar jag på deltagarna. Det är fantastiskt roligt!

I maj startade jag Instagramutmaningen #runstreaktillmidsommar. När vi började var det 50 dagar kvar till midsommarafton. Utmaningen växte till över 40 deltagare som sprang varje dag. Målet var helt enkelt att fullfölja hela vår runstreak – tiden och tempot spelade ingen roll.

Vi hade ett gemensamt dokument där alla fyllde i sina distanser. Att följa och peppa varandra skapade en härlig gemenskap och blev en riktig motivationsboost.

Varför går löpare in i väggen under ett lopp?

När det har hänt mig har det oftast berott på att jag fått slut på lättillgänglig energi eller problem med magen. Jag tror att det ofta händer när man öppnar för hårt eller väntar för länge med att fylla på med energi. Då kan kroppens tillgängliga kolhydrater bli för låga för att man ska kunna hålla samma tempo.

Alla som någon gång har väggat under ett lopp vet vilken tydlig och tuff känsla det är.

Mina bästa tips för att undvika att vägga

1. Öppna loppet kontrollerat. Det är lätt att dras med av stämningen och springa snabbare än planerat. Ett tempo som nästan känns för lugnt i början kan vara det som gör att du orkar hela vägen.
2. Börja fylla på innan du känner dig trött. Jag tar med mig energi som jag vet att magen klarar av. Jag gillar salta sötsaker och brukar även ha med mig salta pinnar. Gel, sportdryck eller vanligt godis är andra lättillgängliga kolhydratkällor. Jag använder ofta var femte kilometer som en påminnelse om att äta något.
3. Ta lite och ofta. Det är vanligtvis lättare för magen än att försöka få i sig en stor mängd när energin redan har tagit slut.
4. Träna på din energiplan. Testa samma mat, dryck, gel eller godis under långpassen som du tänker använda under loppet. Magen behöver också träning.
5. Håll dig till välbekant mat. Jag äter ungefär som vanligt dagen före loppet och på tävlingsdagen. Om man plötsligt ändrar sina matvanor eller äter mycket mer fibrer än vanligt kan magen reagera.
6. Hitta en vätskerutin som fungerar för dig. Jag använder ibland Resorb dagen före och tre till fyra timmar före ett lopp, särskilt om det ska bli varmt. Det är min personliga rutin, inte en lösning som passar alla. Vätske- och saltbehov varierar, så jag testar alltid min rutin under träning, följer anvisningarna på förpackningen och undviker att dricka mer än kroppen behöver.

Vad ska man göra om man ändå går in i väggen?

Sänk tempot direkt och gå en stund om det behövs. Försök inte ta igen tiden du har förlorat. Ta små mängder lättsmälta kolhydrater, exempelvis sportdryck, gel eller godis, tillsammans med lite vatten om magen klarar det. Ge sedan kroppen några minuter innan du bestämmer hur du ska fortsätta.

Lyssna på kroppens signaler innan situationen blir värre. Om du blir förvirrad, svimmar, får ont i bröstet, svår huvudvärk eller upprepade kräkningar ska du avbryta loppet och söka hjälp hos sjukvårdspersonalen. Sådana symtom ska inte avfärdas som att man bara har väggat.