Allt fler upptäcker njutningen med kallbad  som stärker både din kropp och själ. För dig som vinterbadar för första gången har vi samlat en rad goda tips och råd hur man kommer igång med kallbadandet på bästa sätt. Och för dig som redan är en vinterbadare, har vi samlat en rad tips hur du får ut ännu mer njutningen av kallbadet. 

NY PÅ ATT BADA?

För dig som vinterbadar för första gången finns goda tips och råd här:

Börja kallbada

  1. Värm gärna upp kroppen inifrån och ut innan kallbadet genom att  t. ex dricka något varmt och ta på dig varma sköna kläder.

  2. Lägg fram en stor och tjock handduk och de kläder du ska ha på dig efter badet i den ordning du vill ta på dig dem. Glöm inte en mössa, den hjälper dig att snabbare få upp värmen efter badet.

  3. Ta det lugnt och varsamt när du går i och ur vattnet och lyssna till din kropp. Kroppens reaktion är att andas in kraftigt när vi exponerar den för kyla, så glöm inte att andas ut! Försök hålla din andning lugn och regelbunden.

  4. Ha koll på tiden i vattnet. Stanna inte i vattnet för länge även om det blir skönt efter en stund. 

  5. Gå varsamt upp ur vattnet och klä snabbt på dig dina torra, förberedda kläder och avsluta med att dricka något varmt.

TÄNK PÅ FÖLJANDE
  • Var försiktig om du har högt blodtryck eller hjärtsjukdomar – hör efter med din läkare innan du börjar bada.

  • Bada helst inte ensam. Du har säkert en vän som också är nyfiken på kalla bad, se annars till att ha någon som håller dig sällskap på bryggan eller på stranden under tiden du njuter av ditt kallbad. På sidan kallbad.nu hittar du förutom en rad tips om kallbad även BADGRUPPER där du kan hitta badkompisar och även meddela om du har en badgrupp som tar emot fler medlemmar.

  • Håll huvudet, händer och fötter varma genom att bada med mössa, vantar och badskor vid behov. Har du inte badskor så kan ett par varma strumpor fungera.

  • Ta med en termometer och mät temperaturen i vattnet.

  • Ge dig själv 10 lugna andetag när du kliver i badet, för att få koll på andningen.

  • Ha gärna något att stå på när du kommer upp ur vattnet. Ta på dig bekväma gärna lite löst sittande kläder. Se till att de är torra.

  • Om du inte har eller vill dricka något varmt efter badet, se till att du har någon annan dryck.

  • Tänk på att kroppstemperaturen kan sjunka efter du kommit upp ur badet så maxa inte tiden i vattnet eller pressa dig över gränser som känns obehagliga

FRÅN EN KALLBADARE TILL EN ANNAN


10 Tips till dig som vill börja kallbada

  1.  Ha fokus på andningen, andas lugnt, betona utandningen. Ge dig själv 10 lugna andetag.

  2. Lägg kläderna i pedagogisk ordning, välj lösa sköna kläder, gärna ullunderställ.

  3. Bestäm dig för att badet ska bli av, känn inte efter för mycket.

  4. Använd skor och handskar i neopren eller ull. Mössa på!

  5. Använd ett liggunderlag eller liknande att stå på efter badet.

  6. Gå i långsamt, sänk ned kroppen långsamt i vattnet. Slappna av och njut!

  7. Bada tillsammans! Sällskap ger säkra bad och ni kan peppa varandra.

  8. Drick något varmt efter badet.

  9. Fokusera på känslan under badet och efter.

  10. Bada kontinuerligt, det ger successiv tillvänjning och kroppen kan acklimatiseras.
december 02, 2024 — Power Woman