Elektrolyter: när enbart vatten inte räcker

Vad är en elektrolyt?

En elektrolyt är ett mineral som får en elektrisk laddning när det löses i vatten. Natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid är några av kroppens viktigaste elektrolyter.

Nerver kommunicerar genom elektriska signaler, muskler drar ihop sig och slappnar av och vatten förflyttas mellan blod, vävnader och celler. Laddade mineraler är inblandade i alla dessa processer.

Vad förlorar du när du svettas?

Svett är inte rent vatten. Den viktigaste elektrolyten är natrium, tillsammans med klorid och mindre mängder kalium, magnesium och kalcium.

Träningsintensitet, temperatur, luftfuktighet, värmeanpassning, kroppsstorlek, kläder och passets längd påverkar förlusterna. Därför kan två kvinnor genomföra samma pass och ändå förlora helt olika mängder vätska och natrium.

När räcker vatten?

För många kortare pass med måttlig intensitet och i milt klimat kan vatten tillsammans med en normal kost vara tillräckligt. Frågan blir mer relevant under långa pass, i värme eller fukt, vid kraftig svettning eller flera träningspass nära varandra.

Ditt pass, omgivningen och hur mycket du svettas betyder mer än en generell regel på en flaska.

Fällan med för mycket vatten

Att dricka för lite under ett långt och varmt pass kan skapa ett vätskeunderskott. Men ett vätskeintag som överstiger kroppens förluster kan späda ut natriumkoncentrationen i blodet och bidra till träningsrelaterad hyponatremi. Natrium gör inte ett överdrivet vätskeintag riskfritt.

Målet är en vätskestrategi som passar aktivitetens längd, förhållandena och dina individuella förluster.

Behöver jag en elektrolytprodukt på vilodagar?

Kroppen behöver elektrolyter varje dag, men behovet av att ersätta dem varierar med träning, temperatur, svettmängd och resten av kosten.

The Daily Performance innehåller en genomtänkt kombination av kalium, magnesium, natrium och klorid. Det gör produkten väl lämpad som ett dagligt elektrolyttillskott i samband med träning.

Är inte sportdryck samma sak?

Inte nödvändigtvis. Traditionella sportdrycker innehåller vanligen kolhydrater tillsammans med vätska och natrium. Särskilda elektrolytprodukter kan innehålla lite eller inga kolhydrater. Vilket alternativ som passar beror på om passet även kräver kolhydrater som bränsle.

Varför rosa Himalayasalt?

Rosa Himalayasalt består främst av natriumklorid. Färgen kommer från små mängder mineraler, bland annat järn, men spårämnena är näringsmässigt obetydliga i en normal portion. Dess praktiska roll i The Daily Performance är att bidra med natrium och klorid.

Elektrolyterna i The Daily Performance

Vi har valt väl dokumenterade mineralformer i meningsfulla doser: 500 mg kalium från kaliumcitrat, 193 mg magnesium från magnesiumbisglycinat och 500 mg rosa Himalayasalt per dagsportion.

Magnesiumbisglycinat och kaliumcitrat är lättlösliga former som passar i en daglig formula. Mängderna uppfyller villkoren för EU:s godkända påståenden om elektrolytbalans, muskelfunktion och nervsystemets normala funktion.

Tillsammans gör det The Daily Performance till en stark daglig elektrolytgrund för aktiva kvinnor. Vid mycket långa pass, stark värme eller stora svettförluster kan behovet av framför allt vätska och natrium vara högre.